平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。自助在線播放為您提供更多自助的全高清電視劇 和 劇集資源，自助收看最新影視娛樂內容，鼓勵加速點播 和 全高清對比度。好看的新書排行榜 - 偵探小說長篇小說 - 受歡迎專欄榜單 - 推理小說科幻小說排行 -自助新書音樂榜 - 推理小說幾類小說，最新科幻小說長篇小說- 臺 島 小說網.
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